دمنوش لاغری چگونه باعث چربی سوزی می شود؟

دمنوش لاغری چیست ؟

دمنوش لاغری معمولا بسته به نام تجاری، ترکیبی از چای و گیاهان است. آنها گفته اند که به کاهش وزن کمک می کنند با افزایش سوزاندن چربی، افزایش سوخت و ساز بدن و سرکوب اشتها. بسیاری از آنها نیز به عنوان "چاشنی های ضدبارداری" و "چای مناسب" به فروش می رسند، ادعا می کنند که آنها انرژی را افزایش می دهند و بدن شما را از سموم پاک می کند. اکثر این چایها با یک تمرین توصیه شده و برنامه غذا همراه با نوشیدن چای هر روز یا دو ساله می آیند. آنها به طور کلی گران هستند و به شدت در رسانه های اجتماعی به فروش می رسند. خلاصه: چای های کاهش وزن ترکیبی از چای و گیاهان است که ادعا می شود سبب کاهش وزن از طریق چندین مکانیسم مختلف می شود. چای دتسو و چایهای مناسب شبیه هستند و همه آنها در قیمت عالی هستند.  

ترکیبات دمنوش لاغری چیست؟

بسیاری از دمنوش های لاغری حاوی ملین، کافئین یا دیورتیک ها هستند. این مواد تشکیل دهنده می تواند منجر به از دست دادن وزن در کوتاه مدت شود، به شما این امر را می دهد که شما از دست دادن وزن یا احساس سلیقه ای داری. همانطور که از نام آن مشخص است، کاهش وزن آب، کاهش مقدار آب ذخیره شده در بدن است. این نوع از کاهش وزن از کاهش ذخایر چربی نیست و یک روش پایدار از دست دادن وزن نیست. به محض این که شما دمنوش را به طور مناسب متوقف کنید، وزن آب را دوباره به دست خواهید آورد. از دست دادن وزن آب نیز می تواند منجر به کم آبی شود. این یک عمل سالم یا بی خطر نیست و می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. برای کاهش وزن باید پایدار باشید، باید میزان چربی ذخیره شده در بدن را کاهش دهید.

لاکتوبات

بسیاری از دمنوش های لاغری حاوی یک ملین طبیعی به نام سنا هستند. ملین ها باعث می شوند که روده های شما به طور مرتب حرکت می کنند و در بعضی موارد سنا می تواند گرفتگی معده، درد و اسهال را ایجاد کند. استفاده طولانی مدت از ملین ها نه تنها ناخوشایند است، بلکه می تواند خطرناک باشد. استفاده مداوم می تواند بدن شما را به وابسته به ملین تبدیل کند، که در صورت توقف استفاده از آن، به طور خاص مشکل می شود. کمبود آب بدن و اختلالات الکترولیتی شدید نیز ممکن است رخ دهد. همچنین توجه داشته باشید که پوسته پوسته پوسته، یک نوع مکمل فیبر، می تواند اثر ملال آور داشته باشد. این معمولا به عنوان یک عنصر در چای از دست دادن وزن استفاده می شود.

دیورتیک ها

دیورتیک ها ادرار می کنند این به این دلیل است که آنها بدن را تحریک می کنند تا آب و سدیم افزایش یابد. این ممکن است مفید باشد اگر بدن شما به مایع اضافی نگه داشته شود. با این حال، آنها برای کاهش طول عمر مفید نیستند و می توانند باعث کم آبی بدن شوند. دیورتیک های طبیعی موجود در دمنوش لاغری عبارتند از:

• قاصدک
• زالزالک
• درخت عرعر
• جعفری
• Hibiscus
• گزگز
• کافئین.

برگ های چای به طور طبیعی حاوی کافئین هستند، گرچه در مقادیر کم. خلاصه: بسیاری از چای های کاهش وزن حاوی ملین و دیورتیک هستند. آنها می توانند از دست دادن وزن آب، اما نه چربی بدن.   آیا دمنوش لاغری به سوزاندن چربی، سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم کمک می کند؟ برخی از چربیهای کاهش وزن حاوی دیورتیک ها یا ملین ها نیستند. ر عوض، آنها از مواد تشکیل دهنده ادعا می کنند که دارای چربی سوزی، خواص مهار کننده اشتها و متابولیسم هستند. بسیاری از این مواد دارای شواهدی برای حمایت از این ادعاها نیستند.   

انواع دمنوش لاغری که موجب لاغری می شود

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia به عنوان یک عنصر در بسیاری از مکمل های کاهش وزن استفاده شده است. با این حال، شواهد برای حمایت از ادعاهای کاهش وزن قوی نیست. یک بررسی گسترده سیستماتیک از آزمایشات، هر گونه کاهش وزن که ناشی از مصرف Garcinia cambogia بود حداقل و کوتاه مدت بود (1).

جینسنگ

شواهد جامعی در مورد موجودات زنده برای حمایت از اثرات کاهش وزن جینسنگ وجود ندارد (2). این شامل gynostemma pentaphyllum است که اغلب به عنوان نوعی جین سنگ شناخته می شود.

کافئین

مصرف متوسط ​​کافئین می تواند اشتها را کاهش دهد و بدن را برای سوختن انرژی تحریک کند. با این حال، هنگامی که تحمل کافئین ایجاد می شود، این اثرات ظاهرا کاهش می یابد (8). این به این معنی است که چای کم چربی با محتوای کافئین بالا اگر روزانه کافئین مصرف نکنید، موثر نخواهد بود. حتی اگر ابتدا وزن خود را با افزایش مصرف کافئین کاهش دهید، اثرات کوتاه مدت خواهد بود. با این حال، یک مطالعه نشان داد که مصرف کافئین عادت پس از کاهش وزن به حفظ وزن می تواند کمک کند (4). اطلاعات بیشتر در مورد اثر کافئین بر کاهش وزن در اینجا می توانید پیدا کنید. این ها برخی از کافئین حاوی مواد تشکیل دهنده شما ممکن است در چربی از دست دادن وزن را ببینید.

• چای: این شامل چای سبز سنچ، چای پودر و چای سبز است. در زیر نگاهی به خواص از دست دادن چای چای می بینید.
• گاراانا: محتوای کافئین بسیار بالا دارد و می تواند در بسیاری از محصولات کاهش وزن یافت شود. فقدان شواهدی وجود دارد که می گوید گاروران هر کدام از خواص کاهش وزن را کنار کافئین دارد.
• Yerba Mate: همچنین دارای محتوای کافئین بالا است. برخی مطالعات نشان داده اند که یتیم مادری ممکن است قادر به سرکوب اشتها و افزایش سوزش چربی باشد. با این حال، اکثر آنها بر روی حیوانات به جای انسان (5، 6) انجام شده است.

دمنوش لاغری چربی سوز ؛ چای سبز

تقریبا تمام چایهای کاهش وزن حاوی شکل چای سبز است. همه انواع چای - از جمله سبز، سیاه و سفید و سفید - در واقع از همان گیاه آمده است. تفاوت تنها در روش پردازش است. در واقع، چای های گیاهی که حاوی برگ های این گیاه نیستند، از نظر فنی، چای نیستند. تزریق های گیاهی و میوه به درستی به عنوان تیسان شناخته می شود. چای سبز بعضی از پتانسیل ها را برای افزایش قابلیت چربی سوزی بدن و کمک به کاهش وزن نشان داده است، اما تاثیر این احتمالا به حداقل می رسد (7، 8، 9). دو عامل فعال چای سبز که ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، کافئین و کاتچین است که در بدن آنتی اکسیدانی دارند. چای سبز حاوی دو برابر میزان کاتچین ها به عنوان چای سیاه است. قوی ترین کاتچین چای سبز که در محصولات بهداشتی تبلیغ شده تبلیغ می شود EGCG - کوتاه برای epigallocatechin گالات. اثرات کاهش وزن EGCG، زمانی که کافئین نیز وجود دارد، بیشترین اهمیت را دارد. این به اثرات کافئین وابسته است. در واقع، مطالعات وسیع نشان داده است که چای سبز بدون کافئین هیچ خاصیت خاصی برای کاهش وزن ندارد (8، 9). برای مثال، در مقایسه با افرادی که از عصاره چای سبز و دارونما استفاده می کنند، روند کاهش درصد چربی در نمودارهای پراکنده در زیر وجود ندارد. تعاملات بین زمان، گروه درمان و شاخص توده بدنی اولیه برای تغییرات در زنان و مردان با وزن چاق (A) و بافت (B)٪ چربی در عرض 12 ماه به عصاره چای سبز یا پلاسبو اختصاص یافته است. برای بزرگنمایی کلیک کنید. منبع تصویر متأسفانه، همانطور که در بالا ذکر شد، کسانی که به طور منظم مصرف کافئین می کنند، به هیچ گونه مزایای کاهش وزن از چای سبز دست نخواهند یافت (8). جالب توجه است، نژاد نیز ممکن است تأثیرات کاهش وزن کافئین را تا حدودی تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات واکنش بیشتری در جمعیت آسیا نسبت به قفقاز نشان داده اند (10). خلاصه: چای سبز برخی از خواص چربی سوزی و کاهش وزن دارد. با این حال، این اثرات به احتمال زیاد باعث تغییر قابل توجهی در وزن بدن نمی شود.    

آیا مزایای دیگری برای نوشیدن دمنوش لاغری وجود دارد؟

چای یک انتخاب نوشیدنی سالم است، به خصوص اگر قند اضافه شود. جایگزینی نوشابه های دارای قند بالا و قهوه با یک فنجان چای داغ یا سرد می تواند به کاهش وزن و کاهش وزن کمک کند، زیرا چای بدون کالری است. علاوه بر این، چای سبز به طور خاص حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها و کاتچین ها است. این ترکیبات به مزایای سلامتی احتمالی مانند حفاظت در برابر برخی از سرطان ها، کاهش خطر بیماری قلبی عروقی و محافظت در برابر دیابت (11، 12) مرتبط است. خلاصه: چای یک جایگزین سالم برای نوشیدنی های شیرین است. نه تنها کالری آزاد است، بلکه ترکیبی مفید است که می تواند سلامت را بهبود بخشد. آیا دمنوش لاغری عوارض جانبی دارد؟ چای کاهش وزن می تواند عوارض جانبی زیر را بسته به مواد تشکیل دهنده چای تولید کند.

• اثرات ملین: اسهال، گرفتگی معده و درد
• کاهش کارآیی قرصهای پیشگیری از بارداری
• حساسیت به کافئین: ضربان قلب سریع، خواب ضعیف، تحریک پذیری
• کم آبی
• آلودگی: برخی از محصولات کاهش وزن گیاهی ممکن است با موادی که در مواد تشکیل دهنده آنها اعلام نشده است آلوده شوند.

خلاصه: آیا دمنوش لاغری کار می کند؟

همین امر برای چای های دتوردیک، چایهای مناسب یا مکمل های مشابه مانند Gundry MD Vital Reds است که به خواص "چربی سوز" قول می دهند. با این حال، بسیاری از چربیهای کاهش وزن با یک برنامه غذایی سالم و تمرین برای پیگیری علاوه بر نوشیدن چای خود نیز می آیند. این کار رژیم غذایی را بهبود می بخشد و فعالیت فیزیکی را افزایش می دهد که پس از نوشیدن چای باعث کاهش وزن می شود پس خود دمنوش لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود. اگر طعم و مزه را دوست دارید و قیمت بالایی را پرداخت می کنید، دمنوش لاغری معمولا انتخاب خوبی هستند. فقط می دانید که چای سبز به طور منظم و چای گیاهی به همان اندازه برای شما مناسب است ... و از لحاظ مالی برای شما مناسب است.